Anbefalet indtag
Tag 1 måleske (ca. 1 g magnesiumcitrat, heraf 109 mg magnesium) med 200 ml vand to gange dagligt. Rør godt rundt og drik hurtigt, da pulveret ellers sætter sig fast.
Bemærk: Drik helst fordelt over dagen, da kun en begrænset mængde magnesium kan optages på én gang gennem tarmslimhinden. Ideelle tidspunkter for indtagelse af magnesium er om morgenen efter at være stået op, før frokost eller efter sport og om aftenen før sengetid, enten mellem måltiderne på tom mave eller en halv time før et måltid.
Dagligt magnesiumbehov
Det tyske ernæringsselskab anbefaler et dagligt indtag på 300 til 400 mg magnesium (NRV: 375 mg). Behovet for magnesium varierer fra person til person på grund af biokemisk individualitet og kan stige markant i stressede situationer.
Bemærk: Det tyske risikovurderingskontor anbefaler, at man ikke overskrider en daglig maksimumdosis på 250 mg magnesium som kosttilskud for at undgå afførende effekt (lette diarréer). Denne maksimumdosis gælder for personer fra fire år og opefter. For småbørn under fire år kan der ikke fastsættes en maksimumdosis på grund af manglende data. Det BfR anbefaler at fordele den daglige dosis over mindst to indtag, da de fleste studier, der ligger til grund for fastsættelsen af maksimumdosis, har brugt to eller flere portioner dagligt, hvilket formodes at øge tolerancen.
Kosttilskud
Overskrid ikke den angivne, anbefalede daglige indtagelse. Kosttilskud er ikke en erstatning for en afbalanceret og varieret kost og en sund livsstil. Opbevares utilgængeligt for små børn.
Opbevaring
Opbevares køligt og tørt. Holdes væk fra direkte sollys og varme.